Quítale las etiquetas emocionales a la comida

Pasa que luego uno ha procesado tantas ideas alrededor de la comida que etiquetarla de un modo u otro nos sale casi en automático, impidiendo una sana relación con ésta. Peeero, es posible deshacerse de ellas. ¿Cómo? Cuestión de…

  1. Medir el instinto ‘categorizador’. Ve a tu refrigerador o alacena y elige el primer alimento que se te cruce. ¿Qué es lo primero que te viene a la mente? ‘¡Me encanta!’, ‘engorda’, ‘no me gusta’, ‘solo puedo comerlo una vez al año’, ‘me hará perder peso’… Trata de no racionalizar esa primer reacción. Repite cuantas veces quieras este ejercicio para darte cuenta de cómo están categorizados los alimentos en tu cabeza.
  2. Dejar de ‘categorizar’. El simple hecho de colocar los alimentos en una categoría es una forma de tener prejuicios sobre ellos. No existen alimentos ‘malos’ o ‘buenos’; todo depende de qué uso les des, las porciones, la frecuencia, con qué los combines. Pregúntate: ¿disfruto cada bocado o como sin parar y no me detengo a saborear la comida?
  3. Revisar tus ‘reglas’. Anota todas las ideas que tengas sobre la comida: lógicas o ilógicas. La cosa es que puedas ver qué tipo de pensamientos asocias a cada alimento. Escribirlos sobre papel te ayudará a ser más consciente y a romper con los patrones completamente irracionales.
  4. Quitarle la etiqueta de ‘malo’ a ‘esos’ alimentos. Mejor, dales un propósito o función. Pregúntate por qué te gusta comerlos: ¿por estrés?, ¿por gusto?, ¿por hambre?, ¿por ‘antojo’?, ¿realmente los disfrutas? Si es un ‘gustito’, disfruta (sí, dis-fru-ta) cada bocado como tal. Que las ‘indulgencias’ (en las porciones adecuadas) formen parte de tu alimentación cotidiana disminuyen más de lo que creerías esos famosos ‘antojos o atracones incontrolables’.

Con información del libro Eating Mindfully, de Susan Albers. La ilustración es de Kate Daubney.

Lo antes posteado:

6 señales de una alimentación poco saludable

¿Qué tipo de comedor sin hambre eres?

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