Ejercicio boosteador de ánimo

PASO 1: Escribe en un papel cuáles de estas emociones has sentido durante las últimas 24 horas. Si has sentido alguna de ellas durante un buen rato o intensamente, siéntete en libertad de ponerle 1, 2, 3, 4 o 5 palomitas extra.

EMOCIONES POSITIVAS (EP)

  • Entretenido
  • Tranquilo
  • Esperando algo con ansias
  • Inspirado
  • Alegre
  • Orgulloso
  • Sorprendido
  • Curioso
  • Contento
  • Amor hacia otra persona
  • Esperanzado
  • Energizado
  • Amable conmigo mismo

EMOCIONES NEGATIVAS (EN)

  • Enojado
  • Aburrido
  • Triste
  • Frustrado
  • Miedoso
  • Insatisfecho
  • Avergonzado
  • Ansioso
  • Disgustado
  • Odio a ti mismo
  • Solitario
  • Deprimido
  • Culpable
  • Desesperanzado

PASO 2:  Suma primero las emociones positivas (EP) y por separado las emociones negativas (EN). Ahora divide las EP entre las EN. Por ejemplo, si tuviste 12 palomitas de EP y 6 de EN, la fórmula quedaría 12/6 = 2. Este resultado se llama “Proporción de Emociones Positivas*” o Proporción de EP.

*De acuerdo con la Dra. Barbara Fredrickson, psicóloga especialista de la Universidad de Carolina del Norte esta proporción habla de qué tan bueno eres para manejar el estrés. Entre más alta es la proporción de emociones positivas en comparación con las negativas, eres más capaz de recuperarte de los tropezones de la vida y alcanzar las metas que te propones.

Para subir este numerito, la Dra. Fredrickson explica que no hay que hacer nada extraordinario, sino cosas simples como escuchar una buena canción, buscar alguna actividad que te traiga paz y tranquilidad aunque sea solo 5 minutos.

Si tu puntaje es mayor a 3:

¡Bien ahí! Lo tuyo es salir adelante a pesar de las adversidades. Si llegas a sentirte bajoneado…

  • ¡Dale reset al día! Cierra los ojos durante unos minutos y cuando los abras, imagina que tu día empieza de nuevo.
  • Mira hacia el futuro: Para darle un empujón a tu ánimo, piensa en ese evento que tanto te emociona y tienes planeado.

Si tu puntaje es entre 1 y 3…

La clave está en buscar pequeños boosteadores del ánimo. Algunas ideas:

  • Un bañito de sol de unos 5 minutos.
  • Abrázate. Dile a tu cuerpo cuánto lo quieres, apapáchalo y dale gracias por todo lo que hace por ti.

Si tu puntaje es menor a 1…

Enfoca tus boosteadores de ánimo a socializar más. La Dra. Fredrickson recomienda relacionarse con gente positiva (algo así como un contagio bienestaroso). Para trabajar en ello:

  • Échale porras a alguien. Piensa en un amigo que pasa por un mal momento y envíale unas palabras de aliento. Olvídate de ti.
  • Ármate una playlist inspirada en tus amigos y familia. Diles que te pasen sus canciones favoritas, para que cada vez que las escuches los recuerdes.

La ilustración es de Emmanuelle Colin.

Lo antes posteado:

6 ideas ‘activadoras’ para tu bienestar y ánimo

5 grandes verdades bienestarosas

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