Cambiar un hábito: esto es lo que se requiere

Toda transformación requiere su tiempo, eso que ni qué. Aunque por ahí se nos venda que los cambios pueden ser fast track, que las transformaciones pueden llevarnos “tan solo 5 días” y “sin esfuerzo”, hacerse de un nuevo hábito requiere determinación y CONSTANCIA.

Ahora, ¡no hay por qué se derrotistas! Nuestros cerebros están diseñados para cambiar, adaptarse, evolucionar, desear ser mejores, etc.; lo que a grandes rasgos significa que cualquier persona puede cambiar sus hábitos si tan solo se lo propone.

Hace algunos años corría el rumor de que “el cerebro adulto era prácticamente imposible de modificar”, puesto que las neuronas supuestamente entraban en un proceso degenerativo, en el que les era imposible crear nuevas conexiones. Sin embargo, la ciencia actual ha probado lo contrario: las neuronas sí son capaces de generar nuevas conexiones para aprender nuevas cosas hasta el día en el que morimos.

Así que cuando hablamos de “crear nuevos hábitos”, hablamos de un objetivo o nueva actividad a los que hay que dedicarle una dosis de esfuerzo para “reeducar” al cerebro. La cosa es darle tiempo para que pueda ajustarse y asimilar el nuevo proceso, de manera que lo termine haciendo casi en automático.

Pero bueno, ¿cuántos días se tarda en lograr eso? De acuerdo con un estudio reciente de Jane Wardle, de la University College de Londres, publicado en el European Journal of Social Psychology, esta “automatización” requiere en promedio 66 días. Eso sí, depende mucho de factores como insistencia, perseverancia, habilidades de la persona, variables psicológicas de la personalidad y del interés que se le ponga.

Si ya estás listo para hacerte de un nuevo hábito, estos 10 tips pueden ayudarte a lograrlo:

  1. Elige un propósito y conviértelo en proyecto.
  2. Reflexiona: ¿por qué lo quiero?, ¿para qué lo quiero?, ¿con qué lo voy a lograr?
  3. Hazte del tiempo para lograrlo.
  4. Dale prioridad y recuérdalo cuanto sea necesario.
  5. Rodéate de todo lo necesario para lograrlo; dígase ropa deportiva, Apps, mantras, porras…
  6. Empieza hoy. Porque ni los lunes ni el 1 de enero tienen nada de especial.
  7. Emociónate por el nuevo hábito que quieres adquirir. Se vale.
  8. No te dejes llevar por esa voz interna que dice “mejor otro día…”.
  9. Tómatelo en serio; recuerda que se trata de tu bienestar a largo plazo.
  10. Convierte el hábito en filosofía de vida.

Lo antes posteado:

Cómo carambas dominar un hábito bienestaroso

Después de meses sin actividad física, ¿cuánto se tarda uno en ponerse en forma?

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  1. Dada

    Qué súper temas, qué buen blog, soy muy fan.

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