Cómo cambia el metabolismo según tu edad

Para empezar, aclaremos qué es el tan famoso y nombrado metabolismo: es el proceso a través del cual el cuerpo convierte todo lo que ingerimos en energía. Durante este complejo proceso bioquímico, las calorías de los alimentos y bebidas se combinan con oxígeno para liberar la energía que el cuerpo requiere para funcionar (¡incluso mientras dormimos).Pero hay que decirlo: éste no se mantiene igual a los 20 que a los 30 o los 40. ¿Cómo funciona entonces?

A los 20…

  • Es más rápido que nunca.
  • Aunque varía de persona en persona, depende mucho de la carga genética de cada quien y del nivel de actividad física.
  • A mayor masa muscular, el cuerpo requiere de más energía.
  • Por ahí de los 25, el cuerpo termina de formar los huesos, lo que puede provocar que ‘ande’ más rápido que en otras etapas.
  • Al finalizar esta década, cuesta un poquito más de trabajo perder peso.
  • De igual forma, conforme se acercan los 30, el metabolismo empieza a desacelerarse un 2% por década.
  • Algunos especialistas creen que esto se debe a que poco a poco se adopta un estilo de vida mucho más sedentario.

A los 30…

  • La habilidad natural para quemar calorías disminuye.
  • Oficialmente uno deja de crecer, de manera que el cuerpo ya no segrega la hormona responsable de dicha función.
  • La masa muscular no es la misma de antes, aunque puede contrarrestarse con entrenamiento de fuerza.
  • En caso de un embarazo, es posible que el metabolismo se acelere o se alente; depende de cada cuerpo.
  • Amamantar también puede quemar muchas calorías (entre 500 y 1000).

A los 40…

  • Los niveles de estrógeno, progesterona y la hormona del crecimiento disminuyen considerablemente; como consecuencia, el metabolismo también.
  • El cuerpo entra en un estado llamado “sarcopenia”, en el que la masa muscular empieza a disminuir.
  • Los especialistas sugieren cuidar mucho la ingesta de proteína para no perder tanta masa muscular.
  • Después de los 45, es probable perder 10% de masa muscular por cada década de vida sumada.

A los 50 + …

  • La mayoría experimenta un aumento de peso, como resultado de un metabolismo más lento.
  • La masa muscular perdida tiende a ser reemplazada por grasa corporal.
  • No necesariamente significa que uno deba comer más, sino que el cuerpo requiere menos calorías que antes.

Con información de Women’s Health Mag y Mayo Clinic.

Lo antes posteado:

A cuidar al Sr. Metabolismo

Qué implica ser saludable: según la nutrióloga Itzel Carranza

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